Treino Funcional Para começar o seu Projeto Fitness 2016

Quem aí já treinou hoje? Já começou o ano no pique e com a corda toda para ficar gata e saudável sempre?

Quatro exercícios para dar aquela forcinha para queimar calorias e ganhar condicionamento físico. São exercícios que fazem parte de um treino funcional, uma prática que você já deve ter ouvido falar na academia, que envolve movimentos naturais do ser humano como pular, agachar, puxar, girar e empurrar e promovem força, equilíbrio, condicionamento físico, resistência, agilidade e perda de gordura corporal.

Esses exercícios são uma alternativa para quem está cansado dos exercícios o do ambiente fechado da academia e trabalham força, equilíbrio, condicionamento físico, alongamento, resistência, agilidade e flexibilidade. “Para realizar o treino funcional, utilizamos acessórios como elásticos, cordas, bolas, cones, discos e hastes, criando exercícios que trabalham profundamente a musculatura, ajudam a prevenir lesões, melhoram o sistema cardiovascular, além de promover o emagrecimento e a definição muscular”, explica.

MAS… lembre-se, SEMPRE , que antes de começar você deve procurar a supervisão de um profissional da área. “Procurar um educador físico antes de iniciar qualquer tipo de atividade física é fundamental para evitar lesões e ter um programa de atividades especifico para o biotipo do praticante, além disso, usar calçados apropriados e roupas leves e confortáveis são essenciais”. Anotou tudinho?

VEM COMIGO?

AGORA, confira treino funcional:

Tempo de Treino: 30 minutos. Realizar cada exercício por um minuto após fazer as sequências dos quatro (Elevação do quadril, Flexão de braço, Agachamento e Abdominal). Realizar 10 Polichinelos, 10 Poli Sapato e 10 Pulo do Sapo. Descanse por 30 segundos e repita toda sequência por 3 rodadas.

Aquecimento:

– 30 repetições de cada, repita 3X.

- Polichinelo: em pé, pés paralelos e unidos, braços ao lado do corpo, salte separando as pernas e subindo os braços acima da cabeça simultaneamente. Aterrisse e repita sem parar.

- Poli sapato: salte levando uma perna a frente e a outra atrás, movimentando alternadamente os braços e repita sem parar.

- Pulo do Sapo: agachada, pernas bem afastadas, joelhos formando um ângulo de 90 graus, palmas das mãos tocando o chão a frente de impulso e salte para o alto levando os braços para cima. Aterrisse sem parar.

Exercícios:

1- Elevação do quadril: Deitada, braços estendidos ao lado do corpo, pernas flexionadas e pés apoiados no chão, eleve os quadris, tirando o bumbum e a lombar do chão. Mantenha a parte de cima das costas e os ombros no chão, permaneça por um 1 minuto.

2- Flexão de braço: Com as mãos um pouco mais afastadas do que a linha do ombro, com os cotovelos estendidos desça até uma flexão de cotovelo retornando a posição inicial.

Obs. Iniciantes devem realizar com joelhos apoiados no chão.

3- Agachamento livre: Em pé, pernas afastadas na linha do quadril, olhar para frente, mãos ao lado do corpo. Flexione os joelhos e projete o quadril para trás como se fosse sentar em uma cadeira, o joelhos devem permanecer na mesma linha dos pés. Use os braços à frente para ajudar no equilíbrio. Não deixe que os joelhos ultrapassem a linha da ponta dos pés para proteger a articulação do joelho.

4- Abdominal: Com braços estendidos, deitado, pernas flexionadas e pés apoiados no chão, braços estendidos em direção ao teto. Suba o tronco elevando os braços acima da cabeça volte para o chão e repita sem parar. Obs: não precisa subir até sentar e ficar com a coluna reta. Suba até onde conseguir.

Quem aí já fez ou faz um treino funcional? Gostam? Quais são os objetivos de vocês para esse novo ano? Conta pra mim!

Juntas somos mais fortes

#Focomeninas

Bjokas Irene Barranco