4 Erros Que Podem Arruinar O Seu #Projetoverao

Ai, o verão tá chegando! E você? Faz os seus exercícios regularmente, cuida da alimentação e está com tudo em cima? Ou está desesperada em busca de um milagre para não precisar recorrer à canga na praia? hahahaha Brincadeirinhas à parte, gente, é claro que quando o verão começa a se aproximar dá aquele friozinho na barriga e uma vontade de intensificar os resultados, não é mesmo? Mas é preciso EQUILÍBRIO, sempre! Caso contrário, o esforço pode ir por água abaixo. Excessos só são prejudiciais, mesmo se for excesso de algo que a gente acha saudável (por exemplo, correr é bom, mas de uma hora para outra querer fazer 10 quilômetros na esteira para queimar aquele fast food pode causar lesões e até problemas de saúde!). Tudo tem o seu tempo.

“É necessário entender melhor o funcionamento do corpo, indo além da matemática básica que apenas subtrai das calorias ingeridas aquelas que são gastas durante atividade física”, explica o preparador físico Vinícius Possebon, do Queima de 48 Horas, que elencou 5 erros comuns e que podem sabotar o seu projeto verão. Confira:

1. Exagerar nos exercícios

Decidir fazer exercícios, repentinamente, e começar já de forma intensa e prolongada, achando que vai acelerar o seu metabolismo e queimar calorias e gordurinhas mais rápido está enganada. De acordo com o preparador físico, essa atitude pode trazer exatamente o contrário – fazer com que o seu metabolismo fique mais lento e, pior, gere estresse ao seu organismo, pois aumenta a produção do hormônio cortisol. “Este hormônio em excesso é responsável por aumentar o estresse, que prejudica o processo de emagrecimento, e também pela degradação da massa muscular”.

O especialista lembra que o corpo também queima calorias quando está em repouso, mas o excesso de atividade física pode reduzir o gasto calórico neste período. “Quem decide treinar de manhã, de tarde e de noite, e ainda reduzir a ingestão calórica, vai reduzir a queima de gordura do metabolismo em repouso”, explica. Este excesso de atividade física pode, inclusive, reduzir o metabolismo e deixar o processo de emagrecimento mais lento. “O corpo passa a entender que precisa economizar o gasto calórico em repouso para uma eventual emergência, e então reduz o metabolismo”, detalha.

2. Reduzir demais a ingestão calórica

Fazer uma dieta muito restritiva pode até levar você a perder algum peso, mas em pouco tempo você irá recuperá-lo, pois não conseguimos manter essa privação por muito tempo. “Assim que ela passar a comer algo mais calórico, o corpo vai estocar as calorias a mais, e a chance de reganhar peso é maior”, explica Vinícius. Por isso, o segredo é mudar a forma de pensar e de encarar o emagrecimento.

3. Associar calorias gastas com o tempo de treino

Esse é, segundo o preparador físico, o erro mais comum entre as pessoas que querem emagrecer. “Já existem estudos que comprovam que o ideal é focar na qualidade do treino, e não no volume”, destaca. “Este conceito de que é necessário ficar horas e mais horas na academia é responsável por fazer as pessoas ficarem mais estressadas”, explica. Por isso é importante você criar um novo hábito e incorporar os exercícios físicos na sua rotina, da mesma forma que você precisa escovar os dentes diariamente!

4. Não comemorar as primeiras conquistas

Por fim, o especialista ensina que a forma de pensamento da maioria das pessoas é errada. “Geralmente, uma pessoa que deseja perder 10kg não fica satisfeita quando perde os primeiros 3kg, e em vez de comemorar, ela aumenta a preocupação com os próximos 7kg”, exemplifica. Comemore cada passo dado em direção ao seu sucesso!

E sempre consulte profissionais gabaritados, como educadores físicos, nutricionistas e médicos, para avaliarem as suas necessidades e traçarem um plano ideal para você!

Que tal aproveitar esta nova semana que se inicia para dar um novo passo rumo ao seu #projetoverão?

Lembrem-se: #juntassomosmaisfortes

Um grande beijo

Irene Barranco